ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ
2021/06/18

ながらストレッチで疲れ知らず!
テレワーク中もできちゃう
簡単おうちストレッチ

  • #リモートワーク
  • #梅雨対策
  • #ながらストレッチ
  • #運動不足
  • #気分転換

おうち時間が増えるなか、梅雨時期となり、いっそう家にこもりがち。歩くことも減ってしまい、どうもすっきりしないという人も多いのでは。家で過ごす時間が多い今こそ、仕事をしながら、テレビをみながらなど、それぞれのおうち時間に合わせた簡単ストレッチで体調を整えてみませんか?今回は初心者の方にもおすすめのストレッチと、その効果をよりいっそう高める器具を使用したストレッチをご紹介します。

お話を伺ったスペシャリストはこちら!
PROFILE
山口絵里加

「美コア」メソッド考案者。運動・食事・睡眠の質や姿勢も含めた生活習慣を整え、体幹(コア)を鍛えながら体温上昇と代謝アップを目指すオリジナルメソッド「美コア」を考案。トレーニング動画を配信するYouTubeチャンネル登録者数は約15万人。 現在は、東京・麻布十番にある「美コア東京スタジオ」を基点に活動し、「美コア」を全国に広め、インストラクターも多数養成している。

記事内での着用アイテム
キレイフィット スポーツ ブラ 4,612円(税込)・キレイフィット タイツ 5,921円(税込) adidas/Reebok Factory outlet
※ヘアバンド・トレーニングシューズ モデル私物

“ながら”で疲れない体をつくる!
基本の呼吸筋ストレッチ

まずはわき腹をしっかり伸ばして、普段あまり動かさない助骨まわりの呼吸筋をストレッチし、固くなっている筋肉をほぐすところから始めてみましょう。毎朝やることで、体がポカポカ温まりやすくなり、むくみにくい体質になったり、体が疲れにくくなったりする効果が期待できます。テレビを見ながらや、タスクの多い日の朝に取り入れれば、効率よく予定をこなせるはず。

STRETCH 01
ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

①あぐらをかいて床に座り、片方の手を反対側の肋骨に当てる。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

②肋骨に当てた手と反対の手を真上に伸ばし、30秒キープする。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

③肋骨が前に出ないように押さえながら、真横に上半身を倒し、30秒キープ。反対側も同様に行う。

・肋骨が前に出ないように、手でしっかりと抑える
・上半身を真横に倒すときは息をゆっくりと吐きながら行う

使用アイテム
<agnès b. NERGY> ヨガマット 4mm 9,900円(税込) NERGY

STRETCH 02
ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

①イスに深く座り、足を肩幅に開き、足裏全体を床につける。胸の高さで両手の手のひらを合わせて背筋を伸ばす。

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②両手の手のひらを外側に向けて、ゆっくりと上に伸ばし、30秒キープする。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

③肘を後ろに引きながら、両手をゆっくりと胸の高さまで下ろし、30秒キープする。

・座る際、頭からお尻までが一直線となるように姿勢を整える
・両手を下ろすときは、しっかりと肘を後ろに引く

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ
RECOMMENDED ITEMS

<アニエスべー>とのコラボにより誕生したウェアは、ソフトで程よいフィット感が特長。さまざまなアクティブシーンで活用でき、家でも外でも気分が上がりそう♪UVカット率99.6%、UPF +50と嬉しいUVケア機能つき。

<agnès b. NERGY> 水陸両用UVプリントブラトップ 11,000円(税込)・<agnès b. NERGY> 水陸両用UVプリントスポーツレギンス 13,200円(税込) NERGY

吸水速乾性のある4WAYストレッチ素材を採用し、フラットな縫い目で滑らかな肌ざわりを実現したトレーニングウェア。ヒップから裾まで脚部をしっかりと包み込み、ワークアウト中も抜群の快適さを提供。

トレーニング UV TANK 8,250円(税込)・トレーニング UV レギンス 7,480円(税込) BILLABONG

より効果を高める!
ゴムバンドで腸腰筋ストレッチ

ゴムバンドは場所を選ばず自宅でも取り入れやすいアイテムの一つ。ゴムバンドを使うことでホールド力が高まり、肩甲骨周りの筋肉や腸腰筋などの、伸ばしにくい筋肉をしっかりと伸ばすことができます。デスクワークで腰がつらいと感じている人は、座りながら腸腰筋を伸ばすだけでも腰痛予防につながり、背中の張りや肩こりにも効果が期待できます。

STRETCH 01
ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

①ゴムバンドを手首に引っ掛け、足は肩幅よりも少し広げ、つま先を軽く外側に向けて立つ。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

②両手を上に伸ばし、できるだけ左右に開いて30秒キープする。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

③そのまま上半身を真横に倒し、30秒キープ。反対側も同様に行う。

・ゴムバンドは手で持たずに、手首に引っ掛ける
・両手をできるだけ左右に開いたまま、背中が丸くならないように気をつけて、上半身を真横に倒す

使用アイテム
<agnès b. NERGY> トレーニングバンド 3,300円(税込) NERGY
<agnès b. NERGY> ヨガマット 4mm 9,900円(税込) NERGY

STRETCH 02
ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

①イスに深く座り、片足を上げ、足首を90度に曲げる。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

②ゴムバンドを太ももの位置から土踏まずに引っ掛ける。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

③太ももの外側を手で支えながら、逆の手で足の裏を持ち、胸の前にぐっと引き寄せ、30秒キープ。反対側も同様に行う。

・ゴムバンドは太ももから土踏まずにしっかりとかける
・足首を90度に曲げた状態を保つ
・かかとと膝の間が水平になるように持ち上げる

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ
RECOMMENDED ITEMS

ゆったりとしたオーバーサイズのTシャツワンピースは、おうちストレッチをするときに最適。動きやすく、速乾素材を使用しているので汗をかいても安心。

Tシャツカットソー 各4,950円(税込) new balance factory store

シンプルなフェイスタオルは汗をさっと拭けるのでトレーニング中のときは必ず用意しておきたいアイテム。ゴムバンドの代わりに使って、筋肉に負荷をかけることもできるので、とても便利。

モーニング ライト タオル 1,200円(税込) QUIKSILVER FACTORY OUTLET STORE

ローインパクトのワークアウトやサーキットトレーニングに最適なデザイン。通気性に優れたメッシュのアッパーとサポート力のあるプラットフォームで、柔軟性とトラクションを追求。

NIKE FLEX TRAINER 9 アウトレット価格 NIKE FACTORY STORE

手っ取り早く効果を上げる!
バランスボードで体幹ストレッチ

効果的に筋肉に働きかけることができ、あまり場所をとらないトレーニングアイテムとして注目されているバランスボード。あえて不安定な状態で体を支えることにより、体幹を鍛えられるアイテム。両手を置いて手前に傾ければ傾斜が付けやすくなり、体の硬い人もしっかりとふくらはぎを伸ばすことができるので、より高い効果が期待できます。

STRETCH 01
ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

①四つん這いになり、バランスボードに両手を乗せる。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

②バランスボードの手前側を押して傾ける。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

③体を引き上げ、ふくらはぎが伸びるのを感じながら30秒キープする。

・手首の傾斜をしっかりつけることで、体を引き上げやすくする
・体を引き上げる際、足の裏は浮かないよう全体を床にきちんとつける

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

使用アイテム
<agnès b. NERGY> ヨガマット 4mm 9,900円(税込) NERGY
<ルルドスタイル> バランスボード 9,900円(税込) Francfranc BAZAR

STRETCH 02
ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

①バランスボードの中央に腰掛ける。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

②床に手をついて体を支え、片足のつま先を反対側の手で掴む。

ながらストレッチで疲れ知らず!テレワーク中もできちゃう簡単おうちストレッチ

③脚のつけ根からかかとまでが一直線になるよう真っ直ぐ伸ばし、30秒キープ。反対も同様に行う。

・重心がぐらぐらしないよう、しっかりと手で体を支える
・脚を伸ばすときは膝が曲がらないよう真っ直ぐを意識する

RECOMMENDED ITEMS

ストレッチ用のロールにEMSと振動の2つの機能を搭載。EMSと細やかな動きでパワフルに揺らす振動で、太ももやふくらはぎなど、ストレッチだけでは緩みにくい部位にも効果的に働きかけます。

<ルルドスタイル> EMSパワーロール 13,200円(税込) Francfranc BAZAR

厚さわずか1mmのEMSシート。シートに座ったり立ったり、足を置いたりするだけで、細かな振動で筋肉のエネルギー消費量が上がります。テレワーク中も無理なく、ながらエクササイズができちゃいます。

<ルルドスタイル> EMSシート 5,500円(税込) Francfranc BAZAR

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※掲載商品のお取り扱いは入間のみとなります。

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