ヨガのポーズを取り入れることで、
自分の体をもっと知ることができる。
なにかの合間にできるビギナー向けの
“ちょこっとヨガ”を教えてもらいました。




つま先を並行に開いて立ち、腕は肩の高さに。片方の足を90度に曲げる。逆の足の土踏まずと1ラインになるように。目線は曲げた足の方向に。

後ろの手の指から前の手の指まで、エネルギーがまっすぐ出ているイメージで左右両方行う。集中力が高まるので、スピーチやプレゼンの前におすすめ。


戦士のポーズ2と同様に、並行に開いた足の片方を横に向ける。「2枚のガラス板にはさまっている」イメージで、軸をぶらさないように。

ガラスにはさまったイメージのまま、手で円を描くように下げ、顔は上を向く。体幹の強化と神経系に効果があり、気分転換にぴったり。左右行う。


両脚と背筋を伸ばして座り、片方の膝(ここでは右脚)を曲げ交差。その時、左脚はそのまま。両坐骨にバランスよく座っていることを確認して、背筋はまっすぐ。

伸ばしている方と同じ手を曲げている右膝に伸ばす。視線はそのまま右肩の先を向くようにツイスト。呼吸するたびに内臓が刺激され、デトックス力もUP!

誰でも、いつでも、どこでもできる、もっともコンパクトなヨガ。両肩を軽くつかんだまま、息を吸いながら上に回し、息を吐きながら下げる。前回し、後ろ回し両方、呼吸に集中しながらゆっくりと行って。肩こり改や脳の血流アップ効果があり、作業能率も大幅UP!

両坐骨の上にずっしり座り、頭のてっぺんから紐で吊るされているようなイメージで、姿勢良く座る。自分の呼吸に意識を向け、吸いながらお腹・胸・鎖骨の周辺まで膨らませ、吐く時は上から吐いていく。人が一日に行う約2万3000回以上の呼吸の一部に集中してメディテーション(瞑想)を行うことで、ストレス低下や直感力が高まるなど「マインドフルネス」の実践への近道に。


〈着用アイテム〉

Free To Be Zen Bra 6,800円(税込)
Wunder Under Tight 14,200円(税込)
Glow on Hair Ties 1,800円(税込)
lululemon athletica 2F [4月下旬 NEW OPEN予定]

教えてくれた人

lululemon athleticaラゾーナ川崎プラザ店

タバサさん

インドでヨガに開眼したことをきっかけに、アパレルPR・マーケティングで培った経験を生かすべく、コミュニティーマネージャーとしてlululemonに入社。2017年、パーソナルゴールであるヨガの資格取得のため、再びインドへ。地元・川崎を盛り上げるためにエデュケーター兼ヨガ講師としてlululemonに「出戻り」。より多くの人に自分自身とのコネクションを深めてもらう、そして「#一日一汗」と「#JOBLOVE」を広めることをモットーに活動中。

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